콩나물 이렇게 무쳤더니 온 가족이 이것만 찾습니다 콩나물오이냉채 콩나물 요리
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콩나물 이렇게 무쳤더니 온 가족이 이것만 찾습니다 콩나물오이냉채 콩나물 요리
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YouTube요리를 부탁해
Emagrecimento x ganho de massa
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Emagrecimento x ganho de massa
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YouTubeVinicius Tavares
Nárllen Advíncula | Nutrição on Instagram: "TUDO DETALHADO AQUI 👇 | Semana 18 1) Cheesecake viral | Iogurte com Biscoito • 2 iogurtes (1 grego + 1 zero fit) • 12 biscoitos Piraquê (50g) 📏 Iogurte grego: 185kcal | 23g carboidratos 🍞 | 7g proteínas 💪 | 7g gorduras 🍳 📏 Iogurte zero fit: 126kcal | 18g carboidratos 🍞 | 4g proteínas 💪 | 4g gorduras 🍳 🧊 Geladeira: até 3 dias 2) Waffle de grão-de-bico com cacau (sem farinha) • 40g grão-de-bico cozido • 1 ovo • 5g cacau 100% • 10g mel (ou adoça
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Nárllen Advíncula | Nutrição on Instagram: "TUDO DETALHADO AQUI 👇 | Semana 18 1) Cheesecake viral | Iogurte com Biscoito • 2 iogurtes (1 grego + 1 zero fit) • 12 biscoitos Piraquê (50g) 📏 Iogurte grego: 185kcal | 23g carboidratos 🍞 | 7g proteínas 💪 | 7g gorduras 🍳 📏 Iogurte zero fit: 126kcal | 18g carboidratos 🍞 | 4g proteínas 💪 | 4g gorduras 🍳 🧊 Geladeira: até 3 dias 2) Waffle de grão-de-bico com cacau (sem farinha) • 40g grão-de-bico cozido • 1 ovo • 5g cacau 100% • 10g mel (ou adoça
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재돌약사 이재연 | 제대로 돌아가는 건강루틴✨ on Instagram: "단백질 챙기고 싶은데 매 번 어떤 음식으로 먹어야 할 지 고민되시죠?(제가 그래요..🥲) 그래서 우리 주변에서 흔히 찾을 수 있는 양질의 단백질 음식을 정리해봤어요. ✔️달걀 2개 12g ✔️그릭요거트 150g 12g ✔️두유 6g ✔️슬라이스 치즈 1장 4g ✔️두부 300g(1모) 20g ✔️닭고기(닭가슴살, 닭다리살) 100g 20-23g ✔️소고기(안심,우둔,홍두깨살) 100g 20g ✔️돼지고기(목살, 앞다리살) 100g 18g ✔️고등어, 연어, 삼치, 새우 100g 20g ✔️참치캔 살코기 150g 23g 저에게 필요한 1일 단백질 양은 약 80g 이에요(53kgX1.5g). 그래서 하루에 3끼, 20g씩 챙겨먹고, 나머지는 단백질 쉐이크로 채우고 있어요. 예시) 아침: 그릭요거트 100g+삶은 달걀 2개 =20g 점심: 고등어 구이 100g=20g 저녁: 닭가슴살 100g=20g 간식: 단백질
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재돌약사 이재연 | 제대로 돌아가는 건강루틴✨ on Instagram: "단백질 챙기고 싶은데 매 번 어떤 음식으로 먹어야 할 지 고민되시죠?(제가 그래요..🥲) 그래서 우리 주변에서 흔히 찾을 수 있는 양질의 단백질 음식을 정리해봤어요. ✔️달걀 2개 12g ✔️그릭요거트 150g 12g ✔️두유 6g ✔️슬라이스 치즈 1장 4g ✔️두부 300g(1모) 20g ✔️닭고기(닭가슴살, 닭다리살) 100g 20-23g ✔️소고기(안심,우둔,홍두깨살) 100g 20g ✔️돼지고기(목살, 앞다리살) 100g 18g ✔️고등어, 연어, 삼치, 새우 100g 20g ✔️참치캔 살코기 150g 23g 저에게 필요한 1일 단백질 양은 약 80g 이에요(53kgX1.5g). 그래서 하루에 3끼, 20g씩 챙겨먹고, 나머지는 단백질 쉐이크로 채우고 있어요. 예시) 아침: 그릭요거트 100g+삶은 달걀 2개 =20g 점심: 고등어 구이 100g=20g 저녁: 닭가슴살 100g=20g 간식: 단백질
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Tipo 2 | Soluções em Diabetes on Instagram: "Para controlar melhor o diabetes tipo 2, não basta saber que fruta “é saudável”. É essencial conhecer a carga glicêmica de cada fruta — isso te ajuda a escolher melhor, ajustar porções e evitar picos de glicose. 🧠🩸 Veja como elas variam (aprox. por 100g): 🥑 Abacate: 6g 🍓 Morango: 6,8g 🍈 Melão: 7,5g 🍉 Melancia: 8,1g 🧡 Mamão: 10,4g 🥥 Coco: 10,4g 🍊 Laranja: 11,5g 🍍 Abacaxi: 12,3g 🍈 Goiaba: 13g 🍇 Uva: 13g 🍑 Ameixa: 13,9g 🍐 Pêra: 14g 🥭 Manga
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Tipo 2 | Soluções em Diabetes on Instagram: "Para controlar melhor o diabetes tipo 2, não basta saber que fruta “é saudável”. É essencial conhecer a carga glicêmica de cada fruta — isso te ajuda a escolher melhor, ajustar porções e evitar picos de glicose. 🧠🩸 Veja como elas variam (aprox. por 100g): 🥑 Abacate: 6g 🍓 Morango: 6,8g 🍈 Melão: 7,5g 🍉 Melancia: 8,1g 🧡 Mamão: 10,4g 🥥 Coco: 10,4g 🍊 Laranja: 11,5g 🍍 Abacaxi: 12,3g 🍈 Goiaba: 13g 🍇 Uva: 13g 🍑 Ameixa: 13,9g 🍐 Pêra: 14g 🥭 Manga
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Diego Henrique | Nutricionista & Personal on Instagram: "5 opções pra variar o jantar, mesmo sem arroz e feijão, mantendo uma refeição completa com proteína, carboidrato e gordura. Se quiser melhorar ainda mais, inclua salada ou legumes no lanche ou como acompanhamento. 🚨 Vegetais aumentam saciedade e nutrientes. 5º) Hot Pocket de Frango (Airfryer) • 2 discos médios de massa para pastel (30g) • 80g de frango desfiado • 20g de requeijão light • 20g de queijo light • 1 gema • Orégano ou gergelim
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Diego Henrique | Nutricionista & Personal on Instagram: "5 opções pra variar o jantar, mesmo sem arroz e feijão, mantendo uma refeição completa com proteína, carboidrato e gordura. Se quiser melhorar ainda mais, inclua salada ou legumes no lanche ou como acompanhamento. 🚨 Vegetais aumentam saciedade e nutrientes. 5º) Hot Pocket de Frango (Airfryer) • 2 discos médios de massa para pastel (30g) • 80g de frango desfiado • 20g de requeijão light • 20g de queijo light • 1 gema • Orégano ou gergelim
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